Guidelines - How to do Yogam - యోగము చేయు సాధకులకు ఉపయోగపడు కొన్ని సూచనలు
ఓం శ్రీ గురుభ్యోనమః Om Shree Gurubhyo
Namaha
1 . టీ త్రాగరాదు. కాఫీ/ కెఫిన్ వంటివి తగ్గించుకోవలెను
Do not drink tea/Chai. Coffee/caffine should be reduced.
2 . రాత్రి సమయంలో పెరుగు/ మజ్జిగ వాడరాదు. పూర్తిగా తగ్గిచ్చెయ్యండి.
ఇవి కఫ కారకాలు.
Yoghurt/buttermilk should not be consumed at night. Reduce
completely. These cause phelm.
3. గోరువెచ్చని జీలకర్ర నీటిని త్రాగుట మంచిది. ( ఒక టీస్పూను జీలకర్ర ను ఒక లీటరు నీటిలో మరగించినచో జీరా నీరు తయారగును)
యోగం చేసేకొద్ది Pituitary and hypothalamus ki energy increase అయి
దాహం తగ్గుతుంది.
It is better to drink lukewarm cumin water. (Cumin water is made by
boiling a teaspoon of cumin in a liter of water.) As you do more and
more yogam, pituitary and hypothalamus receive more energy thereby
reducing your thirst.
4 . రాత్రి పెందలకడనే భుజించండి (7 - 8 గంటలకు ముందు). Eat early at
night (before 7 or 8).
నిషేధం దొండకాయ, ఉల్లి, వెల్లుల్లి, అతి కారం, ఉప్పు, అతి పులపు, అతి
వేడి, చల్లని పదార్థములు. Avoid tindora, onion, garlic,. Avoid very
spicy, salty or sour and very hot or cold foods.
5. కఠినమైన ఉపవాస దీక్షలు చేయరాదు. అతిగా భుజించరాదు. రాత్రిపూట అన్నము
బదులుగా చపాతి లేదా పుల్కా తినినచో యోగముకు మంచిది.
No strict fasting in the name of devotion should be done. Do not
overeat. Eating tortilla, chapati or pulka made of wheat instead of
rice at night is good for yogam.
6. యోగము మరియు ధ్యానము సాధన చేయుటకు, త్వరగా నిద్రించి, త్వరగా
మేల్కొనవలెను. (నిద్ర రాత్రి 9 గంటల నుండి 3 గంటల మధ్య ఉండునట్లు
చూసుకోవలెను) For yogam and meditation practice one should sleep
early and wakeup early. (Regulate your sleep time to be between 9PM
through 3AM)
7. భోజనం తరువాత మొదట్లో 2 గంటలు గాప్ ఉంచుకోండి. అలవాటు అయిపోయాక గాప్
అక్కర్లేదు. Keep a gap of 2 hours initially after meals. Once you
get used to yogam gap is not needed.
8. తక్కువగా మాట్లాడండి. Speak less.
9. ఏ కారణం చేతనైనా యోగమును ఒక రోజు తప్పించుట లేదా వదలి వేయుట
చేయరాదు. Yogam should not be skipped even a day for any reason.
10. ఈ క్రింది లింకులలో ఉన్న వివిధ పుస్తకములు/ వీడియోలు /ఆడియోలు
చదివి /విని జ్ఞానమును పెంపొందించుకోగలరు. You can increase your
knowledge by reading / listening to various books / videos / audios
in the following links.
Important: Must Read - Book in Telugu
యోగము- ధ్యానము - జ్ఞానము పుస్తకము
http://antarmukhananda.org/Documents/YDJ.pdf
తెలుగు పుస్తకములు
http://antarmukhananda.org/Telugu-Books.html
ఇంగ్లీషు పుస్తకములు
http://antarmukhananda.org/English-Books.html
Youtube Channel - Subscribe and share
https://www.youtube.com/c/ANTARMUKHANANDACHANNEL
యోగం చేయు విధానం : How to
do Yogam?
1. తూర్పు or ఉత్తరం దిశ కూర్చోండి. Sit facing east or north.
2. ఆసనం పద్మాసనం or any that is comfortable. Seating cross legged in
padmasan or any sitting position that is comfortable. Just make sure
your body is straight.
3. పరిసరాలని శుచిగా శుభ్రముగా ఉంచుకోండి. Keep your sourroundings
clean.
4. చిన్న కుషన్ ఒక చెక్క పీట మీద వేసుకొని, తెల్లని వస్త్రమును
వేసుకోండి. Place a small cushion of a wooden seat. Cover it with a
white folded cloth.
5. యోగం పీట చేయించుకోవాలి అంటే కొలతలు 3' x 2' x 3". If you like have
wooden seat made, the dimensions are 3' x 2' x 3".
6. దీపం వెలిగించాల్సిన అవసరము లేదు. No need to light lamp or
incence.
ఓం శ్రీ గురుభ్యో నమః అని ఆత్మ నమస్కారము చేసుకొని మొదలు పెట్టవలేను.
Start by doing atma namaskaram saying "Om Shree Gurubhyo Namaha"
7.
చేతిలో చిన్ముద్ర , కళ్ళు ఖేచరి ముద్ర పెట్టి యోగం చేయవలెను. Make sure
you have chinmudra in your hands and eyes in khechari mudra.
8. యోగం లో ధ్యాస ప్రాణాయామం 'శబ్దం' మీద, ధ్యానం లో ధ్యాస 'శ్వాస'
మీద పెట్టుకొనవలెను. During yogam your focus is on sound of friction,
in meditation focus on breath. No matter how long you do yogam,
meditation is only for 10 mts. Eyes are turned upwards during
dhyanam also.
9. అయిపోయాక ఓం శ్రీ గురుభ్యో నమః అని ఆత్మ నమస్కారము చేసుకొని
లేచిపోవలెను. After yogam is done come off by saying "Om Shree
Gurubhyo Namaha".
10. రోజు అంతా అంతర శ్వాస మీద ఉండండి. All throughout the day keep
your attention on breath going up and down internally like you are
doing yogam. But make sure no one else hear the yogam sound, and
please do not turn your eyes up. You can do this during cooking, at
work and at any time possible.
ఓం తత్ సత్
సాదన కు ఉపయొగపడే విడియో లు